단전이란 무엇인가

요가에서의 단전의 개념은 요가 생리학에서 말하는 7개의 차크라중 3번째 차크라인 마니푸라 차크라를 말하며 배꼽주변의 태양 신경총의 기능과 밀접하다.우리 몸의 5대 요소,(五大:地,水,火,風,空)중에서 불기운을 주관하는 역할을 하여 몸을 따뜻하게 하고 음식이 몸에 들어오면,그것을 태우고,소화시키는 열(아그니)을 높이는 역할을 한다.또한 역학적으로는 모든 움직임의 중심적 역할과 균형을 유지하는 곳이다.그리고,생리학적으로는 자율신경과 체액의 균형을 이루는 중심이 되며,심리적으로는 안정감,용기,베짱,담력과 밀접한 관계가 있는 곳이다.

단전이 약한 사람은 몸이 차고, 소화력이 약하며,안정감이 없고,쉽게 흥분하고,불안 초조하며,몸놀림이 무겁고 느리고 경쾌하지 못하고 목소리가 약하다.

자세 또한 당당하지 못하며 표정이 밝지 못하다.지구력이나 정력이 약하고,허리힘이 약해서,요통 발병률이 매우 높다.쉽게 말하면 요통 환자나 정력이 약한 사람은 한마디로 단전이 약하다는 증거이다.

 단전을 역학적으로 쉽게 설명하면 다음과 같다.

이상의 네가지 힘이 동시에 작용할 때 만나지는 역학적인 점을 단전이라 한다.보통 요추 3번과 항문과 배꼽을 연결한 삼각형의 중심을 말하며 배꼽 및 5cm,안으로 들어가서 5cm있다고 보면 된다. 바른자세와 바른 동작이 이루어지려면,단전의 힘을 강화시키는 요가복식호흡을 연습해야 하며 ,단전을 강화시키는 아사나,무드라,반다법을 동시에 수련해야 한다.

호흡법의 종류

숨을 마실때 배를 내밀고, 숨을 토할 때 배를 수축시키는 호흡이다. 평상 시의 성인들이 하는 호흡과는 반대적인 방법의 호흡이다. 숨을 마실때 3초 걸렸으면 6초동안 토하여 吸(마시고),呼(내쉬고)의 시간비율을 1:2로 한다.

하루에 5분씩 1개월만 연습해도 5초 마시고 10초 토하는 것이 쉽게 가능 해진다. 吸할 때는 코로부터 시작하여 복부쪽으로 내려가는 곡선을 생각하 여 힘의 흐름을 상상하고, 呼할 때에는 그 반대로 복부의 수축작용과 동시 에 힘의 흐름이 코쪽으로 작용됨을 상상하면 효과적이다. 이렇게 하면 상ㆍ하체에 氣의 이동이 활발해 지며 호흡도 깊어지고 복부 의 드나듬도 강해진다. 특히 숨을 토할때 항문 수축을 병행하면 정력이 높 아지고 뇌의 안정력이 높아진다.

 ㆍ호흡의 효과

횡경막의 상하작용으로 폐 전체에 氣門이 열리며 폐활량이 커져서 산소 섭취가 좋아진다. 심장이 강해지고, 위의 연동운동이 촉진되어 소화력이 커진다. 한편 복부의 압력변화로 인하여 장의 혈액순환이 좋아지므로 간 장의 기능이 높아지고 몸속이 공기로 정화된다. 그리고 장내의 내용물 이 동이 촉진되어 배설이 잘 되므로 변비에 효과가 크다. 자율신경의 길항작 용(교감과 부교감 신경의 상호 견제 작용)이 강화되고, 소화액의 분비조 절, 심장의 박동조절, 대동맥(혈관)의 수축과 이완의 탄력 조절로 혈압의 고저가 조절된다.

복식(단전)호흡의 반대호흡이다.숨을 마실때는 가슴을 가볍게 들어올리듯 가슴을 벌려서 작용하고 숨을 토할 때는 가슴을 조여서 작용한다. 흡식과 호식의 비율을 2:1로 하거나 1:2로 한다.걸어다닐때나 달릴 때 유용하다.

ㆍ호흡요령

오른손은 비슈누무드라를 하고 엄지로 오른 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으 로 마시고 약지로 왼 콧구멍을 막은 다음 천천히 오른쪽 엄지 손가락을 떼며 내쉰다. 내쉰 콧구멍으로 마시고 다시 엄지로 막고 왼쪽 열어 내쉰 다. 이렇게 1회로 하여 止息시간을 10~20초까지 늘리면서 목과 어깨 자 세를 바르게 하고 허리를 펴서 척추는 약간 긴장시켜 주며 편안한 심경으 로 반복한다. 내쉬는 숨에 잘란다라 반다를 넣어 행한다.

ㆍ호흡의 효과

호흡을 섬세하게 수련하므로 신경조절력이 높아지며 마음이 안정된다. 산 소의 섭취량이 보통호흡보다 높고, 호흡기관의 신경과 근육이 단련되어 기 관지와 폐가 강화되므로 호흡 순환기 계통의 질환을 없앤다. 특히 좌ㆍ우 코의 이상을 쉽게 발견할 수 있게 되며 제감이 잘된다. 따라서 명상준비로 도 많이 활용되고 정신집중력 수련이나 영성(靈性)개발에 좋다. 미용상으 로는 비만증을 해결해 주는 호흡이다.

①수리야 베다(양기호흡)

ㆍ호흡요령: 우측코로만 마시고 참고, 내쉬는 숨을 반복한다.

ㆍ효과: 수족냉증, 설사, 소화장애 개선(음성체질 개선)

ㆍ호흡요령

입을 가볍게 벌리면서 아래턱을 내밀고 혀끝은 천정에 대고 입으로 내쉰 다. 공기가 입으로 들어와 혀밑을 거쳐 들어갈때 개구리 소리가 나오므로 와명호흡이라 부른다.

ㆍ호흡효과

조갈(燥渴)증해소, 침의 분비와 위산분비촉진, 소화촉진, 식욕증가,의욕증가.

ㆍ호흡요령

혀끝을 말아서 입술사이로 내림고 '스~' 소리가 나도록 마신후에 혀를 입 속에 넣고 止息했다가 코로 내쉰다.

ㆍ호흡효과

산소부족상태에서 공기의 흡입력을 발휘 배고픔을 이겨내게 한다. Prana 의 섭취를 위해 많이 활용. 장의 수축력이 좋아진다. 체내 저항력 증진→ 항균력 증진→페결핵, 기관지, 기타염증성 질환에 좋다.

요가호흡의 효과

요가호흡의 효과